D'Meenung iwwer wéi eng Figur soll als Standard vun der Attraktivitéit ugesi ginn, ännert sech permanent, an all Fra decidéiert selwer ob se de Standarden entsprieche wëll, déi an der Gesellschaft akzeptéiert sinn. Op der anerer Säit ass et schwéier och ee Meedchen ze fannen dat sech wuel fillt iwwergewiichteg ze sinn. Dëst ass net nëmmen eng Fro vu Schéinheet, awer och vun der Gesondheet, well Extra Pounds si bal honnert Prozent Garantie fir Häerz a hormonell Probleemer. Bestrieben fir gesond ze sinn a Männer ze begeeschteren, decidéiere vill Fraen d'Gewiicht ze verléieren. Et ass just datt an der Praxis et net sou einfach ass e Plang ëmzesetzen fir séier Fett lass ze ginn. Vill Hindernisser stinn am Wee, ënner anerem bannent Selbstzweifel, Zäitmangel, Suen ugeet, asw. Awer, wann et e Wonsch ass, da kënnen se all iwwerwonne ginn, e Präis a Form vun enger schlanker Figur a Bewosstsinn vun Ärem weibleche Charme krut.
Et ass e Feeler ze gleewen datt Dir mat esou engem Problem nëmmen eens gëtt andeems Dir an de Fitnessstudio gitt an e perséinlechen Ernärungsdokter hutt. Tatsächlech kann de Prozess vu Gewiicht verléieren, mat enger gewësser Kreativitéit a Gedold, doheem organiséiert ginn. Ausserdeem ass dës Optioun op ville Weeër nach besser, well:
- net néideg de Familljebudget eidel ze maachen;
- Dir kënnt Äert üblecht Iessen iessen;
- et ass einfach d'Trainingszäit auszewielen andeems Dir Ären Alldag berécksiichtegt;
- et sinn all d'Konditioune fir Kalorien ze zielen an ze kontrolléieren;
- net néideg komplex ze ginn wéinst der Präsenz vu Friemen;
- et ass d'Méiglechkeet de Gewiichtsverloschtprogramm unzepassen, zum Beispill, Dir kënnt en intensiven oder graduelle Kurs wielen, wéi och mat Ären eegene Weeër kommen fir Fett ze verbrennen.
Wëllt Dir wëssen, wéi een eigentlech Gewiicht doheem verléieren? Dann ass eisen Artikel mat bewisenen Techniken an nëtzlech Empfehlungen zur Verfügung.
Wéi maacht Dir Iech Gewiicht ze verléieren?
Keen, och deen effektivste Wee fir Kierperfett ze bekämpfen, hëlleft wann et kee banneschten Undriff a Motivatioun gëtt. Ausserdeem sollt e Bewosstsinn vun der Wichtegkeet vun Ännerungen an allen Etappe sinn, och wann et natierlech am Ufank am schwéiersten ass Iech selwer ze forcéiere fir all Regelen ze verfollegen. Als éischt musst Dir op d'mannst zouginn datt Dir e Problem hutt - Extra Pond, an et muss dréngend adresséiert ginn. Dir musst och verstoen datt keen aneren Iech hëlleft dat gewënschten Zil z'erreechen, dofir sollt Dir ni opginn an opginn. Denkt drun datt Schwieregkeeten eis nëmmen temperéieren, an och en Zesummebroch ass kee Grond fir zréck an e vergaangene Liewensstil.
Verschidde Frae erwaarden eng "wonnerschéi Transformatioun", awer an der Praxis, fehlerlos Forme kréien erfuerdert seriös Aarbecht. Dir wäert eng Rei Ännerungen hunn, kierperlech a psychologesch, also musst Dir Iech op d'Tatsaach ofstëmmen datt vill muss gemaach ginn fir d'Resultat ze kréien. Et ass ganz wichteg e gudde Grond ze fannen fir Gewiicht ze verléieren, zum Beispill:
- Wonsch e beléifte Mann ze erueweren;
- kuckt perfekt an enge Saachen;
- Näid vu schlank Frënn;
- Angscht krank ze ginn an eng Belaaschtung fir déi Léifsten ze ginn;
- de Wonsch den Alter ze verréckelen an eng ideal Figur sou laang wéi méiglech ze halen;
- Interessi un aktiven Sporten déi net ausüben kënnen wéinst Gewiichtsprobleemer, asw.
Fir Wëllenskraaft z'erhalen an net vum gewielte Wee ofzegoen, empfeelen d'Experten méi mat aneren ze kommunizéieren déi Gewiicht verléieren, an déi déi gutt Resultater erreecht hunn. An hirer Firma ass et méi einfach Pann ze erliewen an Dir kënnt ëmmer een fannen deen psychologesch Ënnerstëtzung gëtt. Zousätzlech ass et onbedéngt en Tagebuch ze féieren, an deem am Detail net nëmmen Diät an Training beschriwwe ginn, awer och perséinlech Erfahrungen. Et ass eng super Iddi fir heiansdo Fotoen ze maachen fir datt Dir gesitt wéi vill Äre Kierper geännert huet. Als Belounung kënnt Dir Iech am Theater, Kino, Sightseeë oder Shopping verwinnen.
Wéi ufänken Gewiicht ze verléieren
Wéi komesch et schéngt, ass dat éischt wat Dir braucht fir erfollegräich Gewiicht ze verléieren ass ze léieren wéi Kalorien ze zielen. Et schéngt, datt et näischt schwéier ass fir den Nahrungswäert ze berechnen, awer de Fakt datt Dir alles ziele musst an ëmmer kann Probleemer verursaachen. Duerno, wann Dir et fäerdeg bréngt d'Onzefriddenheet ze iwwerwannen, gëtt et eng Gewunnecht, besonnesch well keen Iech zwéngt Berechnungen ze maachen exakt bis zu 1 Kilokalorie. D'Haaptziel ass en Energiedefizit ze kreéieren deen de Kierper duerch Fettverbrennung ergänzt.
Et sollt bemierkt datt d'Berechnung vun der optimaler deeglecher Allianz mat Berécksiichtegung vum Lifestyle a kierperlecher Aktivitéit gemaach gëtt. Zum Beispill, Hausfraen verbréngen net méi wéi 1200 Kilokalorien pro Dag, normale Büroaarbechter - ongeféier 1800 Kilokalorien, awer Manager - vun 2, 2 Dausend a méi.
Déi richteg Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme. Mir wielt eng Diät
A Saache Liewensmëttel, op kee Fall sollt een zu Extremer goen, besonnesch op steife Diäte goen, well dëst e grousse Stress fir de Kierper ass. De sécherste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass andeems Dir un d'Prinzipie vun enger gesonder Ernärung hält - da wäert d'Resultat gutt sinn, an et wäert méiglech sinn et ze halen. Fundamental Reegelen:
- wa méiglech, sollt Dir manner fetteg Iessen auswielen (fettarmer Quark, 0% Kefir, Pouletfleesch, asw. );
- et ass wënschenswäert d'Benotzung vu Séissegkeeten ze minimiséieren, an dëst ass net nëmmen iwwer Bunnen, Kuchen a Kuchen, awer och iwwer karbonéiert Gedrénks;
- probéiert kleng Iessen ze iessen, awer dacks;
- iessen déi kalorienräichst Liewensmëttel an der éischter Hallschent vum Dag (wärend dëser Period gëtt méi Energie verbraucht an de Verdauungssystem funktionnéiert méi aktiv);
- kombinéiert verschidde Liewensmëttel - wat Dir méi Aarte vu Liewensmëttel um Teller hutt, wat Dir méi grëndlech wëllt fir de Goût ze spieren;
- komplett alkoholescht Gedrénks opginn;
- wann Dir eppes Séisses wëllt, ass et besser de Genoss op voller Mo ze iessen;
- 20 - 30 Minutte virum Iessen, drénkt e Glas Waasser;
- déi lescht Molzecht sollt net méi spéit wéi 4 Stonne virum Schlafengehen sinn
- loosst op der Aarbecht an doheem ëmmer e liichte Snack bei der Hand hunn - eng Aart Uebst, gedréchent Uebst oder eng Handvoll Nëss, si spueren Iech vum klengen Honger a stauen et mat Bunnen.
Weeër fir Gewiicht doheem ze verléieren
Gläichzäiteg mam Änneren vun der Diät, mussen déi, déi Gewiicht verléieren, kierperlech Aktivitéit erhéijen. Dir kënnt zum Beispill de Lift opginn a goen, am Park joggen, oder e Sprangseel oder Hula Hoop kréien. Prinzipiell kënnt Dir all Zort Aarbechtspensioun wielen op Basis vun Ärem Aarbechtsplang a perséinlechen Astellungen.
Och wann Dir keng Tools zur Verfügung hutt, an et gëtt kee Wee baussent der Wunneng ze goen, sollt Dir net verzweifelen. Et gi vill einfach Übungen, déi, wa regelméisseg gemaach, Fett verbrennen an Äert Wuelbefannen verbesseren. Hei sinn e puer vun hinnen:
- pompelen;
- Schwéngung vun der Press;
- op der Plaz lafen;
- d'Erhéijung vun de Been vun enger benadener Positioun;
- Kniebeugen;
- schwenkende Been (mat der Übung "Schéier").
Nieft traditionelle Methoden, kënnen eng Varietéit vu "Groussmamm" Mëttel ëmmer zur Rettung kommen. Wéi och ëmmer, ier Dir ee vun hinnen benotzt, kuckt Ären Dokter a studéiert d'Lëscht vu Kontraindikatiounen. Da wäert et méiglech sinn désagréabel Iwwerraschungen a Form vun enger allergescher Reaktioun oder Verschlëmmerung vu chronesche Krankheeten ze vermeiden.
Déi meescht dacks, Volleksmethoden suergen fir eng Aart "Täuschung vum Bauch", dat heescht d'Schafe vun engem Sättigungsgefill wéinst kalorienarme Gedrénks a Liewensmëttel. Zu de beléifste Wonnerheelunge sinn:
- Hirse Brei;
- gestrooft Weess;
- selwergemaachte Roggenbrout;
- Waasser schmëlzen;
- Ivan Téi Zalot.